出差期间打呼噜可以尝试保持规律作息时间、避免酒精和镇静剂摄入、使用口腔托架、侧卧睡眠姿势、鼻腔扩张器使用等方法来预防。
1.保持规律作息时间
保持规律作息时间有助于维持正常的生物钟，减少疲劳导致的睡眠障碍。按时睡觉与起床，尽量避免熬夜或长时间工作以确保充足的休息。
2.避免酒精和镇静剂摄入
酒精和镇静剂会抑制呼吸中枢，影响正常通气功能，从而引起打鼾甚至窒息。在出差期间应避免大量饮酒及服用可能导致嗜睡药物如苯巴比妥等。
3.使用口腔托架
使用口腔托架可以防止舌根后坠，减轻上呼吸道阻塞，改善打鼾症状。在临睡前将定制好的口腔托架放入口中，一般需佩戴8小时左右。
4.侧卧睡眠姿势
侧卧位睡眠可使舌头远离咽后壁，减少气道受压面积，降低打鼾发生率。建议采取左侧卧位，也可适当垫高枕头，以利呼吸通畅。
5.鼻腔扩张器使用
鼻腔扩张器通过增加鼻腔空间来缓解气流阻力，从而减少打鼾的发生。在晚上睡觉前放置于两侧鼻孔内，通常需要持续使用数周至数月不等。
如果打鼾情况没有得到改善或者伴有白天嗜睡等症状，建议及时就医以便进行进一步检查和治疗。
