腰肌劳损伴紧绷感可以考虑中医推拿、针灸疗法、肌肉放松剂、非甾体抗炎药、物理疗法等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.中医推拿
中医推拿通过手法作用于经络穴位以达到舒筋活血、缓解紧张的目的。适用于因长期坐姿不良引起的局部肌肉紧张和僵硬。
2.针灸疗法
针灸疗法是将特制的针具刺入人体特定穴位，刺激神经和血液循环，从而减轻腰部不适。对于轻度至中度的腰肌劳损患者有较好的效果。
3.肌肉放松剂
肌肉放松剂如盐酸乙哌立松片能松弛骨骼肌，改善肌肉紧张状态。可作为辅助手段用于缓解腰肌劳损患者的痉挛性疼痛。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可以抑制前列腺素合成，起到镇痛消炎的作用。适合急性期剧烈疼痛时使用，但不宜长期服用。
5.物理疗法
物理疗法包括热敷、电疗等，通过增加局部血液循环和减少炎症来缓解肌肉紧张。对慢性腰肌劳损伴有轻微活动受限的情况有益。
针对腰肌劳损伴有的弯腰时的紧绷感，应避免长时间保持同一姿势，以减少腰部负担。同时，建议调整睡姿，选择合适的床垫和枕头高度，以支撑脊椎，促进睡眠质量，有助于缓解症状。
