吃什么产妇奶水多

产妇想要奶水多可以适量食用鲫鱼、猪蹄、黑芝麻、燕麦、西蓝花等食物。需要注意的是，食物并不能直接治疗乳汁不足，如果出现乳汁分泌不足的情况，建议及时咨询医生或专业的产后护理人员。

1.鲫鱼

鲫鱼中含有丰富的蛋白质、维生素A等营养物质，能够促进乳汁分泌。此外还可以补充身体所需的营养成分，提高免疫力。

2.猪蹄

猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，可以为产后恢复提供必要的能量储备，并且有助于增加乳汁产量。

但是不宜过量食用，以免引起血脂升高。

3.黑芝麻

黑芝麻含有大量的不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，这些都对促进乳汁分泌有一定的帮助作用。但需注意适量摄入，避免过多导致肥胖等问题。

4.燕麦

燕麦中含有的膳食纤维可以帮助消化系统正常运作，促进营养吸收，从而间接地支持乳汁生产。长期食用燕麦可改善血糖水平，预防产后糖尿病的发生。

5.西蓝花

西兰花中的维生素C含量较高，能增强机体免疫功能，提高抵抗力，进而促进乳汁分泌。但是要注意不要过量食用，否则可能会引起腹胀或腹泻等症状。

建议产妇平时要保持良好的饮食习惯，做到荤素搭配、粗细粮搭配。同时还要适当进行运动锻炼，如散步、瑜伽等，有利于身体健康。