49岁停经可以通过生活方式调整、营养补充、激素替代疗法、中药调理、植物雌激素补充等方法来尝试恢复正常。如果停经情况持续或伴有其他异常症状，建议及时就医以确定原因并获得适当治疗。

1.生活方式调整

通过改善饮食、增加运动等方式来提高身体的整体健康水平，进而影响月经周期。适用于没有禁忌证且希望采用非药物干预手段调节月经的情况。

2.营养补充

通过补充维生素E等营养素来辅助维持正常的内分泌功能，有助于缓解绝经症状。适合于需要针对性强化某些特定营养成分以支持生殖系统健康的人群。

3.激素替代疗法

激素替代疗法通过人工合成或提取的雌孕激素制剂模拟自然生理状态，帮助恢复正常的月经周期。对于已经进入更年期但希望继续生育或有特殊需求者，在排除禁忌证后可考虑使用。

4.中药调理

中医认为49岁停经多属气血不足所致，可通过补益气血的方剂如四物汤、八珍汤等来调理。对于体质虚弱、伴随潮热盗汗等症状者，在排除禁忌证后可尝试使用。

5.植物雌激素补充

植物雌激素具有微弱的雌激素样活性，可以弥补绝经后体内雌激素减少带来的不适。对于存在轻度潮热、心悸等绝经相关症状但无禁忌证的人群有益。

针对49岁停经的情况，建议患者定期进行妇科检查，包括子宫内膜厚度监测以及内分泌水平检测。同时，保持均衡饮食，适量摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品，以预防骨质疏松的发生。