肩周炎有什么锻炼方法

肩周炎是肩关节周围慢性炎症，以肩部疼痛、肩关节活动受限为主要症状。肩周炎患者可以通过爬墙法、背伸法、画圈法、爬墙运动、摇肩运动等方式，来进行肩周炎的锻炼。

1、爬墙法：患者面对墙壁，用患手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，沿着墙壁缓慢向下回到原位，幅度不要过大，每次进行15分钟左右，早期不要过于劳累;

2、背伸法：患者以肩胛骨为中心，手臂向后、向上缓慢抬起，上肢尽量向后伸展，抬到最高点后停留5-10秒，以逐渐放松为主要锻炼方法;

3、画圈法：患者在墙上取一段长条形的线，在墙上画出自己的圈数，之后再由上而下反复进行锻炼;

4、爬墙运动：患者以面对墙壁，用患手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，沿着墙壁向上滑动，反复进行锻炼;

5、摇肩运动：患者采取弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后旋转的摇动，幅度由小到大，动作由慢到快，以达到缓解肌肉痉挛，改善血液循环的目的。

除以上锻炼方法外，还有甩肩运动、前屈后伸法、画圈法、鱼际掌功能训练等方法，患者可以根据自己的情况，选择适合自己的锻炼方法。如果肩周炎症状严重，通过锻炼无法缓解，建议及时到医院就诊，由医生指导进行治疗。患者在日常生活中，应避免肩部关节劳累、着凉，避免不良姿势，可适当进行休息，有利于疾病恢复。