睡眠障碍症可以通过饮食疗法、中药调理、针灸治疗、运动疗法等方法来改善。

1.饮食疗法

饮食疗法通过调整饮食结构，如增加富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉）有助于促进睡眠。睡前适当进食有助于改善睡眠质量。此方法适合于轻度失眠患者以及希望减少药物副作用的人群。

2.中药调理

中药调理可选用具有镇静安神功效的中药材，如黄连、龙骨等，制成汤剂服用以缓解睡眠障碍。适用于长期存在失眠症状且希望通过中医调理者。

3.针灸治疗

针灸治疗是利用特定穴位刺激来调节神经系统功能，如三阴交穴、百会穴等，可以改善睡眠质量。对于因情绪压力大导致的失眠患者效果显著。

4.运动疗法

运动疗法可通过提高身体代谢水平及释放内啡肽等方式改善睡眠质量。适宜在白天进行规律性体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上不宜剧烈运动以免影响入睡。

针对睡眠障碍，建议避免摄入咖啡因含量较高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以减少其对睡眠的影响。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境，也有助于改善睡眠质量。