肾气虚可以食用芡实、山药、莲子、黑芝麻、羊肉等食物以补肾益气。需要强调的是，食物并不能替代药物治疗，如症状持续或加重，应及时就医。

1.芡实

芡实具有补肾固精的作用，对于肾气虚引起的遗精、滑精等症状有一定的缓解作用。芡实性平，味甘涩，入脾经、肾经。

适量食用芡实可增强体质，改善腰膝酸软等不适症状。

2.山药

山药能够健脾益胃、滋阴润燥，有助于治疗因肾气虚弱引起的一系列症状。山药为薯蓣科植物薯蓣的干燥根茎，味甘，性平，归肺、脾、肾经。肾气虚患者常伴随食欲不振、消化不良等问题，此时可以适当进食山药以调理脾胃功能。

3.莲子

莲子能养心安神、补肾固精，对肾气虚所致失眠多梦、遗精早泄等情况有辅助治疗效果。莲子为睡莲科莲属植物莲的种子，其味甘、涩，性平，入心、脾、肾经。肾气虚者常伴有记忆力减退、注意力不集中等症状，而莲子中的磷脂成分有利于提高脑部活力，从而达到提升记忆力的目的。

4.黑芝麻

黑芝麻富含维生素E及铁元素，能够补充肾脏所需的营养物质，起到滋养肝肾的功效。黑芝麻为胡麻科芝麻属植物芝麻的成熟种子，其味甘，性平，入肝、肾、大肠经。肾气虚可能导致脱发，适当摄入黑芝麻可促进头发生长，改善脱发情况。

5.羊肉

羊肉是温补食材，可以帮助改善肾阳不足的情况。羊肉为牛科动物山羊或绵羊的肉，其味甘，性热，入脾、肾经。肾气虚还可能引发畏寒怕冷的症状，适当食用羊肉可增加身体热量，减轻此类不适感。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量以免引起上火。肾气虚患者日常生活中还要注意保持规律的生活作息习惯，避免过度劳累，以免加重病情。