一、保持身体健康

1.均衡饮食：保证摄入足够的维生素和矿物质，避免暴饮暴食，减少摄入垃圾食品和高糖高脂的食物，保持体重在正常范围内。

2.定期锻炼：适量的有氧运动，如慢跑、游泳等能够增强体力和心肺功能，提高性功能。

3.戒烟限酒：尼古丁和酒精会对神经系统和血液循环产生不良影响，戒烟限酒有助于预防射精延迟症的发生。

二、保持良好的性生活习惯

1.避免性生活压力：不要过分焦虑和紧张，保持放松的状态，不给自己施加过大的性生活压力。

2.与伴侣沟通：与伴侣保持良好的沟通，相互尊重和理解，在性生活中共同寻求满足与快感，并互相支持。

3.增加前戏时间：在性生活中适当增加前戏时间，提高性欲和兴奋度，有助于减少射精延迟症的发生。

三、避免不良习惯和环境影响

1.减少色情刺激：过多的色情刺激会对性是产生不良影响，适度限制接触色情材料，避免产生性压抑或性冲动。

2.避免过度自慰：频繁的自慰会影响正常的性生活节奏，增加射精延迟症的风险，适度控制自慰频率。

3.避免环境压力：避免长时间暴露在压力过大的环境中，学会放松和调节情绪，保持心情愉悦。

四、及时寻求医学帮助

1.如果出现射精延迟症的症状，应及时就医，并告知医生详细的病情，接受专业的诊疗。

2.遵医嘱治疗：按医生的指导进行规范治疗，不要盲目听信传言和采用不明方法。

通过保持身体健康，培养良好的性生活习惯，避免不良习惯和环境影响，及时寻求医学帮助等措施，可以有效预防射精延迟症的发生。在日常生活中，我们应该注意自身健康，保持良好的性生活品质，以预防和减少射精延迟症的困扰。