晚上可以适量饮用菊花茶、薰衣草茶、洋甘菊茶、马黛茶、刺梨叶茶等有助于睡眠。需要强调的是，虽然这些茶饮对于改善睡眠有一定的帮助，但并不能替代药物治疗。

1.菊花茶

菊花茶中含有一定的氨基酸成分，能够起到镇静神经的作用，从而促进睡眠。适量饮用菊花茶可以辅助改善失眠多梦的情况，使人体得到充分休息。

2.薰衣草茶

薰衣草茶具有舒缓压力、放松身心的功效，其香味有助于缓解焦虑和紧张情绪，提高睡眠质量。睡前饮用薰衣草茶可以帮助减轻精神压力，促进自然入睡。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。

3.洋甘菊茶

洋甘菊茶含有挥发油等物质，能起到镇静效果，使人感到放松，进而改善睡眠质量。适当饮用洋甘菊茶对治疗因焦虑引起的失眠症状有一定的作用，但不宜过量以免引起嗜睡。

4.马黛茶

马黛茶中含有的咖啡因含量较低，不会导致中枢神经系统过度兴奋而影响睡眠质量。适量饮用马黛茶有助于促进新陈代谢，加速体内废物排出，有利于身体健康。

5.刺梨叶茶

刺梨叶茶富含多种维生素及矿物质元素，可补充身体所需营养素，提高睡眠质量。经常饮用刺梨叶茶能够有效预防贫血、增强免疫力，并且还有助于降低血压水平。

需要注意的是，上述提及的所有饮品均需避免过量摄入，以免引起不适反应。此外，对于存在睡眠障碍的人群而言，除饮茶外，还可通过运动锻炼如瑜伽来帮助改善睡眠质量。