痛经可以通过腹部热敷、足三里穴按压、血海穴按压、三阴交穴按压、穴位贴敷等方法来缓解。如果痛经症状严重或持续不缓解，建议及时就医以确定原因并获得适当治疗。

1.腹部热敷

腹部热敷通过促进血液循环来缓解痛经症状。可以使用热水袋或者暖宝宝直接放置于下腹部位。

此方法适合那些因宫寒引起的痛经患者。

2.足三里穴按压

足三里穴按压能够调节气血、缓解疼痛。选择穴位后用指腹轻轻旋转按揉。对于经常性痛经且伴有消化不良的人群效果较好。

3.血海穴按压

血海穴按压能促进气血运行，改善子宫内环境。取坐位屈膝成90度，用手掌根部紧贴大腿内侧赘肉，五指并拢，指尖朝上，拇指自然伸直，找到膝盖骨内侧较高点，在其下方四横指处即是血海穴。适用于气滞血瘀导致的痛经。

4.三阴交穴按压

三阴交穴按压可调补肝肾、健脾利湿，从而达到止痛的目的。位置在小腿内踝尖上4横指宽处胫骨后缘凹陷中。对于体质虚弱所致痛经者有较好的疗效。

5.穴位贴敷

穴位贴敷利用中药外治法刺激特定穴位以缓解痛经。根据个体差异选取适当穴位，并将调配好的药粉制成膏状贴于皮肤表面。主要针对寒凝血瘀型痛经，即表现为经期或行经前后出现小腹冷痛、得温则减、月经量少色黯等。

需要注意的是，上述提及的所有自我护理措施均属于中医传统疗法范畴，旨在辅助缓解症状，并非直接用于治疗疾病。若痛经症状持续不缓解或影响日常生活，建议及时就医寻求专业帮助。