孕妇便秘可以适量食用燕麦、红薯、芹菜、香蕉、苹果等富含膳食纤维的食物。需要注意的是，虽然这些食物有助于促进肠道蠕动，但并不能直接治疗便秘，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善孕期便秘。

适量摄入燕麦可以增加粪便体积，从而软化大便并促进排便。

2.红薯

红薯含有丰富的膳食纤维，具有吸水膨胀、润滑肠道的作用，有利于缓解便秘症状。适当吃红薯可刺激胃肠道分泌消化液，有助于促进胃肠蠕动，进而起到预防及治疗便秘的效果。

3.芹菜

芹菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，防止便秘。此外，芹菜中还含有挥发油，对增进食欲、帮助消化、促进代谢等也有积极作用。

4.香蕉

香蕉中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，同时其含有的天然糖分也能够提供能量支持身体运作。因此，孕妇可以通过食用香蕉来缓解便秘症状，并补充日常所需营养素。

5.苹果

苹果富含水分和膳食纤维，这些成分可以帮助软化大便并促进肠道运动。适当的摄入苹果对于改善孕期便秘有积极效果。但需注意不可过量食用以避免引起腹泻或其他不适。

建议孕妇平时要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，如菠菜、火龙果等，保持规律的大便习惯。若便秘情况持续不改善，应及时就医，在医生指导下使用乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物进行调理。