宝妈堵奶了可以考虑采取穴位按摩、热敷、中药外敷、吸奶器使用、抗生素治疗等方法来缓解。如果情况没有改善或者伴有发热、红肿等症状，建议及时就医。

1.穴位按摩

通过特定穴位刺激促进乳汁排出，缓解乳腺堵塞。例如按揉少泽穴、天宗穴等。适用于轻度至中度的堵奶情况。

2.热敷

局部升温有助于增加血液循环，减少乳汁淤积。可用热水袋或温湿毛巾加压敷于患处。适合轻微不适或预防性护理。

3.中药外敷

利用具有消肿散结功效的中药材贴敷乳房以改善症状。如采用当归、川芎等药材研磨后外敷。针对乳腺炎初期或辅助治疗阶段。

4.吸奶器使用

借助负压吸引原理帮助排空乳汁，防止进一步堵塞。选择适宜型号的电动或手动吸奶器定时排空。对于无法自行哺乳或存在暂时性堵奶的情况有益。

5.抗生素治疗

在感染严重或有细菌污染风险时，医生会根据具体情况开具相应抗生素以控制炎症。主要针对已经形成急性乳腺炎或其他并发症的重度堵奶患者。

在应对堵奶问题时，应避免过度依赖手法按摩，以免加重乳腺组织损伤。同时，建议产妇采取正确的喂养姿势，确保宝宝有效吸吮乳汁，以减少乳汁滞留的风险。