腰椎间盘突出患者可以尝试低强度的腹肌练习、游泳和瑜伽来强化核心肌肉，缓解症状。

腰椎间盘突出是由于椎间盘退变导致髓核向后方突出压迫神经根所致。适当的运动如腹肌练习可增强脊柱稳定性，减少突出风险。典型表现为腰部疼痛、下肢放射痛、坐骨神经痛等。

剧烈活动或长时间保持一个姿势可能会加重上述不适症状。

常规体检包括直腿抬高试验、X光检查、MRI成像以评估腰椎结构和神经受压情况。非手术治疗包括物理疗法、穿戴支具以及服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解疼痛。严重者可能需要微创介入治疗如椎间孔镜下椎间盘摘除术。

建议定期复查，监测病情变化，在专业人员指导下逐步增加运动强度，避免过度劳累造成二次伤害。