优生是指在优育的前提下，通过对优生优育的教育，来达到优生优育的目的。要做到优生优育，需要注意调整生活作息、注意饮食、注意运动、注意心理等各方面。

1、调整生活作息：男性应养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，保证充足睡眠。每天可以适当运动锻炼身体，如登山、游泳、骑自行车等，有助于增强体质，提高身体的抵抗力。同时还能加速血液循环，促进新陈代谢，有助于提高精子的质量，从而提高生育能力;

2、注意饮食：在备孕期间，男性要注意清淡饮食，避免吃辛辣、刺激的食物，如烧烤、火锅等。同时避免抽烟、喝酒，以免对精子造成影响，降低精子的质量;

3、注意观察：优生优育需要注意观察女性的月经周期，如果女性月经周期紊乱，则可能会导致排卵时间不确定，从而影响受孕。因此，需要先调理好月经周期，才能提高受孕的概率;

4、注意个人卫生：在性生活前后，男性要注意个人卫生，及时用温水清洗生殖器官，以免引起炎症感染，对精子造成影响;

5、其他：如果存在家族遗传病史，或者是居住在特殊环境中，如化工厂附近、垃圾场附近等，最好提前申请遗精，避免在特定的环境中受孕，以免增加胎儿畸形的概率。

此外，如果男性存在病毒感染、精索静脉曲张等疾病，建议男性积极配合医生进行治疗，待疾病控制后，再进行优生优育。