戴口罩耳朵痛可以采取耳廓局部热敷、耳廓按摩、非甾体抗炎药、糖皮质激素等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议咨询医生以避免影响生活质量。

1.耳廓局部热敷

通过提高局部温度促进血液循环，缓解疼痛。可以使用温水袋或者暖贴轻轻放置于受影响的耳廓上。适用于因寒冷导致的短暂性耳廓不适。避免使用过高的温度以防灼伤皮肤。

2.耳廓按摩

通过对耳廓进行轻柔按摩，放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。可采用指腹轻压或旋转的方式对耳廓进行按摩。此方法适合在佩戴耳机后引起的轻微耳廓压迫所致的疼痛。注意力度不宜过大，以免加重损伤。

3.非甾体抗炎药

此类药物具有解热、镇痛及抗风湿作用，能减少炎症反应，从而缓解疼痛。常用药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。可用于缓解长期佩戴口罩引起的慢性耳部炎症。需遵医嘱用药，并注意观察是否有不良反应发生。

4.糖皮质激素

通过抑制免疫应答和降低组织水肿来减轻炎症，从而缓解耳廓的不适感。例如泼尼松龙、氢化可的松等可通过口服或注射给药。对于因过敏反应引起耳部肿胀、瘙痒等症状时效果较好。使用前须评估患者是否存在禁忌证，并监测可能发生的副作用。

在佩戴口罩期间，如果发现耳廓疼痛持续不缓解，建议咨询医生是否需要更换材质更柔软的口罩或调整佩戴方式以减轻压力。若疼痛伴有红肿、渗出等情况，可能是出现了皮肤炎症或其他并发症，应及时就医处理。