牙龈萎缩可以通过中药外敷、龈下刮治、龈瓣翻转术、冠延长术、超声波洁牙等治疗方法进行自我恢复。

1.中药外敷

通过将具有消炎止痛功效的草药研磨成粉末后加水调匀敷于患处，可以达到缓解炎症的目的。主要适用于轻度至中度的牙龈红肿、疼痛等症状。

2.龈下刮治

龈下刮治是使用专用工具深入牙龈下方清除菌斑和结石的一种手段，以减少炎症和促进愈合。此方法适合有深部菌斑积聚或存在长期不愈合瘘管等特定情况时应用。

3.龈瓣翻转术

龈瓣翻转术是在局部麻醉下切除部分龈缘组织，并将其向内翻转覆盖暴露的根面，以封闭创口。主要用于修复因外伤或其他原因导致的软硬组织缺损。

4.冠延长术

冠延长术是一种外科手术，在局部麻醉下移除过长的牙体组织，使牙冠露出更多。该手术常用于改善牙齿外观，为后续修复提供更好的条件。

5.超声波洁牙

超声波洁牙利用高频振动产生的微小震荡碎裂附着在牙齿上的牙石和其他沉积物。这是一种常规且有效的预防性措施，建议每年至少一次定期清洁。

针对牙龈萎缩，应避免食用过硬或太热的食物，以免加重症状。同时，保持良好的口腔卫生习惯，定期到专业机构接受检查和治疗，如龈下刮治或龈瓣翻转术，也有助于减缓病情进展。