孕期睡眠不好可以考虑饮食疗法、运动疗法、中药调理、针灸治疗、腹式呼吸法等方法来改善。
1.饮食疗法
通过调整饮食结构，摄入富含维生素B6、钙等有助于改善睡眠的食物，如香蕉、燕麦片，来缓解孕期失眠。适用于因营养不良导致的孕期失眠。
2.运动疗法
适量运动可以促进身体新陈代谢，消耗体内过多的能量，从而达到提高睡眠质量的目的。建议睡前适当散步或者做孕妇瑜伽。此方法适合大部分孕期人群，但需注意不可剧烈运动以免引起不适。
3.中药调理
中医认为孕期失眠可能与气血不足有关，可选用具有养血安神功效的方剂进行调理，如酸枣仁汤。对于孕期气血虚弱所致失眠有效。
4.针灸治疗
针灸能够调节神经系统功能，改善血液循环，从而缓解孕期失眠症状。针灸治疗可用于治疗由情志不畅引起的孕期失眠。
5.腹式呼吸法
腹式呼吸法通过深度放松腹部肌肉帮助降低心率和血压，进而促进更好的睡眠状态。这种方法特别适合那些因为焦虑或压力而难以入睡的孕妇。
孕期失眠若经过上述非药物干预无效且影响日常生活时，可在医生指导下使用右旋糖酐铁口服液、葡萄糖酸锌口服溶液等药物补充必要的微量元素以减轻失眠症状。必要时也可遵医嘱服用镇静催眠类药物，如地西泮片、艾司唑仑片等，但需严格按处方用药，并密切观察任何副作用的发生。
