月经不调的女性可以适量食用黑豆、红豆、红枣、燕麦、红糖等食物，这些食物有助于调节内分泌，改善月经不调的情况。
但需要注意的是，食物并不能完全治好月经不调，若症状持续或加重，应及时就医。
1.黑豆
黑豆富含植物雌激素，可以调节体内激素水平，促进子宫内膜生长，进而影响月经周期。适量摄入可改善月经不调症状。但不宜过量食用，以免引起水肿等问题。
2.红豆
红豆具有利水消肿的功效，有助于排除体内多余的水分和废物，从而间接影响月经的正常排出。适当食用红豆对调整月经有一定帮助。但是注意不要过量食用，否则可能会导致腹胀等不适症状。
3.红枣
红枣含有丰富的维生素C、铁元素等营养成分，能够补充身体所需的营养物质，提高机体免疫力，对于缓解月经不调也有一定的作用。经常吃一些红枣不仅可以补血养颜，还可以起到调理内分泌的作用。但糖尿病患者应避免过多食用，因为红枣含糖量较高。
4.燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利于体内毒素以及代谢产物及时排出体外，从而达到调理月经的目的。适当进食燕麦片可以为身体提供能量的同时还能辅助减肥瘦身。但需注意不可一次性吃得太多，以免出现消化不良的情况。
5.红糖
红糖中含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速补充体力，缓解疲劳，还具有活血化瘀的效果，有助于促进经血顺利排出。月经期间喝红糖水可以起到暖宫的作用，还可以减轻痛经的症状。但肥胖或血糖偏高的女性不宜多饮，以免导致体重增加或血糖升高。
月经不调者应注意均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。同时保持规律作息，保证充足睡眠，有助于维持正常的内分泌功能，促进月经恢复正常。
