急性腰扭伤的锻炼方法有哪些

急性腰扭伤可采取肌肉拉伸训练、功能性核心稳定性训练、平衡训练等方法进行治疗。

1.肌肉拉伸训练

肌肉拉伸训练通过放松紧张的腰部肌肉来缓解疼痛。可以使用毛巾等工具辅助进行针对性的腰部肌肉拉伸。此方法适合在急性期后用于改善肌肉僵硬和恢复关节活动度。

2.功能性核心稳定性训练

功能性核心稳定性训练旨在增强脊柱周围的核心肌群力量，提高身体稳定性和运动控制能力。

可采用平板支撑、桥式起伏等动作来锻炼相关肌群。针对急性腰扭伤患者，在确保安全前提下，应在专业人员指导下进行，以减少风险。

3.平衡训练

平衡训练有助于提高身体协调性及本体感觉，降低跌倒风险。可通过单腿站立、闭眼站立等方式来进行训练。此类训练应循序渐进，并配合其他康复手段如物理疗法，以促进身体恢复。

在处理急性腰扭伤时，应避免剧烈运动，以免加重损伤。建议采取适当的非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片进行抗炎镇痛治疗。