女性月经不调可以适量食用乌鸡、黑芝麻、红枣、红豆、生姜红糖水等食物来调理身体。

但需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续或加重，建议及时就医。

1.乌鸡

乌鸡含有丰富的蛋白质、多种氨基酸及微量元素，能够补充营养，改善体质。其性平味甘，具有滋阴养血的功效，对于调理月经不调有一定的作用。适当进食乌鸡可促进机体新陈代谢，有利于缓解经期不适症状。

2.黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、铁元素等物质，可以辅助抗氧化、补血，从而达到调理月经的目的。经常吃黑芝麻还可以使皮肤更加有光泽，对头发也有一定的好处。

3.红枣

红枣是一种常见的食材，其中含有的环磷酸腺苷以及铁元素比较丰富，能够起到补气养血的作用，有助于改善气血不足引起的月经不调。此外，还能够增强身体抵抗力，提高抗病能力。

4.红豆

红豆中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，改善便秘的情况，进而减轻痛经的症状。另外，红豆还有利尿消肿的功效，如果存在水肿的现象，也可以通过吃红豆进行改善。

5.生姜红糖水

生姜红糖水中的生姜属于温性的食材，而红糖则具有活血化瘀的效果，二者搭配在一起喝通常不会引起上火，而且还能有效缓解痛经。适量饮用生姜红糖水还可以帮助人体驱寒暖宫，预防受凉感冒的发生。

针对月经不调的情况，在饮食方面建议患者平时多吃一些新鲜的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，以保证充足的营养供应。同时还要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，以免影响内分泌系统的正常运行。