贫血月经不调可以适量食用猪肝、红枣、红糖、菠菜、黑芝麻等食物，这些食物含有铁、维生素B等有助于改善贫血和调节月经的成分。

但食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.猪肝

猪肝富含铁元素，可以促进血红蛋白合成，从而改善贫血症状。适当进食猪肝可增加体内铁储备，对于缺铁性贫血引起的月经不调有辅助治疗作用。但不宜过量摄入，以免导致胆固醇升高。

2.红枣

红枣含有丰富的维生素C、B族维生素等营养成分，能够促进铁的吸收利用，提高造血功能。经常食用红枣有助于改善贫血状况，对调节月经周期也有一定帮助。特别是对于气血不足所致的月经不调具有较好的调理效果。

3.红糖

红糖中含有一定量的铁质以及多种矿物质，能为机体补充所需微量元素，缓解因缺乏铁元素造成的不适症状。适量饮用红糖水可缓解因缺铁引起的心慌气短、头晕眼花等症状。但糖尿病患者应避免过多摄入，以防血糖波动过大。

4.菠菜

菠菜中含有的叶酸可以帮助身体制造新的红细胞，进而减轻贫血的症状。对于巨幼细胞性贫血引起的月经紊乱具有一定的改善作用。但是注意不要过量食用，以避免影响其他营养素的均衡摄取。

5.黑芝麻

黑芝麻中的铁元素含量较高，有利于促进红细胞的生成，从而达到补血的效果。对于缺铁性贫血引发的经期不规律等情况有一定的调理作用。但是要避免一次性大量食用，否则可能会出现消化不良的情况。

建议在日常生活中保持饮食多样化，合理膳食，同时还要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。针对上述提及的不适症状，建议定期进行妇科检查，监测月经周期的变化，以便及时发现并处理相关问题。