子宫腺肌瘤痛经可以适量食用黑豆、亚麻籽、燕麦、绿茶、核桃等食物，这些食物中含有丰富的营养物质，但并不能直接治疗痛经或子宫腺肌瘤。

1.黑豆

黑豆富含异黄酮，能够调节雌激素水平，从而缓解子宫腺肌瘤引起的痛经症状。适量摄入可改善内分泌失调，减轻月经不适。但不宜过量食用，以免导致病情加重。

2.亚麻籽

亚麻籽中含有的植物雌激素有助于平衡体内雌激素水平，进而对子宫腺肌瘤产生一定的抑制作用。适当食用可以起到辅助治疗的作用。但因个体差异，对于某些敏感体质者可能效果不明显。

3.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘的发生，减少盆腔充血的情况发生，从而达到缓解痛经的目的。经常食用燕麦还可以降低血脂、血压以及胆固醇，有利于身体健康。但是要避免一次性吃得过多，否则可能会引起消化不良的症状出现。

4.绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗氧化作用，可以帮助消除自由基，减少炎症反应，从而缓解痛经症状。经常饮用绿茶还有助于提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧，适合需要减肥的人群。但胃寒体虚者应少饮或不饮绿茶。

5.核桃

核桃含有丰富维生素E及多种微量元素，这些物质能有效抑制子宫内膜过度增生，从而减轻子宫腺肌症所致痛经现象。日常适当进食核桃还能补充机体所需营养成分，有益健康。但需注意不可过量食用，以防热量堆积引发肥胖等问题。

饮食调整是辅助缓解子宫腺肌瘤痛经的一种方法，但并不能直接治好疾病。患者还需要定期进行妇科检查，如超声波检查等，以监测病情变化并及时发现异常情况。