膝盖扭到筋了不能伸直走路很痛可以考虑冷敷、抗炎镇痛药物、关节保护、中医推拿、关节镜手术等治疗方法。如果伤势加重或疼痛持续，应尽快就医以避免潜在的关节损伤。

1.冷敷

冷敷可以减少局部血液循环，缓解肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷敷贴覆盖在患处。

适用于急性期，即受伤后48小时内，以减轻炎症反应和组织损伤。

2.抗炎镇痛药物

非甾体抗炎药如布洛芬可以减轻炎症和疼痛。可通过口服或外用膏剂形式使用。适合于轻至中度膝关节软组织损伤引起的疼痛和肿胀。

3.关节保护

关节保护旨在限制活动，防止进一步损伤，促进愈合。包括休息、弹性绷带等。适用于急性期后，以支持受损关节修复过程。

4.中医推拿

中医推拿通过改善局部血液循环和肌肉放松来缓解疼痛。由专业人员操作。对于轻微的软组织损伤有效，可在医生指导下进行。

5.关节镜手术

关节镜手术是一种微创技术，用于诊断和治疗膝关节内部结构的问题。严重韧带损伤或反复发作的半月板损伤可能需要考虑此方法，在有经验的医师指导下进行。

在处理膝关节软组织损伤时，应避免剧烈运动，以免加重损伤。日常生活中注意保暖，避免着凉，以免加重不适症状。