慢性腰肌损伤可以通过功能性锻炼、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、针灸疗法等方法来促进恢复。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过针对性的动作来增强腰部核心肌群的力量，如燕飞式、小燕飞等动作。这些锻炼可以提高局部血液循环，促进炎症因子代谢。此方法适合于轻度至中度的腰肌劳损患者，旨在通过渐进式的运动改善症状。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括瑜伽中的猫牛式、腹式呼吸法等，以减轻紧张和僵硬状态。这些技巧有助于缓解肌肉紧张和压力，从而减少疼痛。对于存在轻微不适但希望快速康复者有帮助。定期练习可增强身体意识，并促进身心放松。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片能抑制前列腺素合成，起到镇痛消炎的作用。这类药物能够迅速减轻局部组织的肿胀和疼痛。在急性期时使用，主要针对剧烈活动后引起的肌肉拉伤或者急性外伤导致的软组织损伤。
4.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片能增加肌肉血流供应，降低肌肉张力。其机制主要是通过影响中枢神经系统对肌肉的控制，使肌肉处于一种松弛的状态。适用于因长时间保持一个姿势或过度劳累引起肌肉紧张的情况。
5.针灸疗法
针灸疗法是利用特定穴位刺激达到舒筋活络的效果，具有疏通经络、调和气血的作用。中医认为，腰为肾之府，肾虚则腰疼，因此针灸疗法可用于缓解肾虚所致的腰肌劳损。对于长期久坐不动引起的腰肌劳损也有一定的效果。
在选择治疗方法时，应考虑个体差异及病情严重程度。建议在专业医师指导下进行综合治疗，同时注意休息，避免过度劳累，以促进病情恢复。
