通常小腿肌肉外翻，可以通过高抬腿、患肢贴墙、患肢悬空、患肢按摩等方法进行锻炼。肌肉外翻通常是由于先天性发育异常，或者后天长期缺乏锻炼导致肌肉发育不平衡所致。

1、高抬腿：应保持身体直立，两腿交叉抬起，每次可以抬举5-10分钟，或者在锻炼时用力吸气，抬腿抬高，保持与肩同高，较有利于锻炼腿部肌肉，改善小腿肌肉外翻;

2、患肢贴墙：患者可以将两腿开立，两手放于身体两侧，将患肢放于臀部，使患肢尽量靠近胸部，有利于锻炼腿部肌肉，改善小腿肌肉外翻;

3、患肢悬空：患者可以将一侧腿部向空中靠近，用双手、背带等物体，将患肢举起悬空，也能够锻炼腿部肌肉，改善小腿肌肉外翻;

4、患肢按摩：患者可以取仰卧位，使用按摩垫或者弹力带，由患肢内侧面开始，以适当的力度逐渐向外展开，并保持住不动，每次可以坚持10-20分钟，有利于锻炼腿部肌肉，改善小腿肌肉外翻;

5、其他方法：如跳绳、踢毽子等，也可以锻炼小腿肌肉外翻。如果是小腿肌肉先天性发育异常，则不建议采取上述方法进行锻炼，以免引起不适症状。如果是后天因素导致的小腿肌肉外翻，如长期进行翘二郎腿等动作，可以纠正不良姿势，避免小腿肌肉外翻。如果出现小腿肌肉外翻，应及时去医院进行检查，明确病因后进行针对性治疗，如果是由于脊柱侧弯导致，则建议在医生指导下选择合适的治疗方法，必要时可以通过手术进行治疗。