侧身睡觉引起的打呼噜可以尝试侧身睡眠姿势、鼻腔通气道、舌下神经刺激器、口腔矫正器、减肥等方法来改善。如果打呼噜情况持续或伴有呼吸暂停，建议寻求医生帮助以排除其他潜在的睡眠障碍原因。

1.侧身睡眠姿势

侧身睡眠可以减少舌根后坠引起的气道阻塞，从而缓解打呼噜。建议使用枕头垫高头部以保持呼吸道畅通。对于轻度打呼噜患者或者暂时性因素导致的打呼噜，如酒精、药物副作用等，是一种简单易行的方法。

2.鼻腔通气道

通过扩张上气道来改善呼吸功能，减轻打鼾症状。主要有胶态硅胶制成的单侧持续使用的通气道和双侧交替使用的通气道两种类型。适用于因慢性鼻炎、过敏性鼻炎等引起长期打鼾的患者。

3.舌下神经刺激器

通过电流刺激舌下神经，使肌肉收缩，改变气道形态，达到止鼾效果。其属于医疗器械，需在医师指导下使用。主要针对肥胖相关性打鼾及阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者。

4.口腔矫正器

通过调整颌骨位置来改善气道空间，通常由牙科医生根据个体情况定制。佩戴时应遵循医嘱，并定期清洁维护。适合于存在牙齿咬合不正导致气道受压而引起打鼾者。

5.减肥

体重下降可减少颈部脂肪堆积，降低舌根后坠风险，有助于缓解打鼾。目标是每周减重0.5-1公斤，均衡饮食和适量运动相结合。对于超重或肥胖且伴有严重打鼾的患者有益处。

打呼噜患者应注意避免睡前饮酒和食用辛辣食物，这些都可能导致上气道黏膜肿胀，加重打呼噜的症状。