吃燕麦、糙米、红薯、全麦面包和坚果等食物可以较快增肥，但需要注意适量摄入，并结合适当的运动。
1.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感并促进消化吸收，有助于维持体重。适量摄入燕麦可改善肠胃功能、促进排便，但不宜过量以免导致血糖波动。
2.糙米
糙米富含碳水化合物及少量蛋白质，能够为身体提供能量来源。长期食用糙米作为主食可以帮助补充营养、调节新陈代谢。
3.红薯
红薯中含有的天然糖分和膳食纤维可以帮助稳定血糖水平。经常食用红薯可以增强饱腹感、减少其他高热量食品摄入，从而达到增肥目的。
4.全麦面包
全麦面包由全谷物制成，含有较多不溶性纤维，能在一定程度上延长胃排空时间。适当食用全麦面包可以延缓餐后血糖上升速度，对控制食欲有积极作用。
5.坚果
坚果类食物如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质元素。这些成分有利于促进机体新陈代谢、提高免疫力，并且在转化为能量时需要消耗一定量的热量。
建议在增重过程中保持均衡饮食，避免暴饮暴食或过度依赖某一种食物。同时注意定期进行适度运动，以促进身体健康。
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