牙龈刷萎缩了可以考虑中药外敷、龈下刮治、龈瓣翻转术、龈袋形成术、冠延长术等治疗方法。如果牙龈萎缩导致牙龈炎或牙周病，建议及时就医以获得专业治疗。

1.中药外敷

通过在患处外敷具有清热解毒、活血化瘀功效的中药材来缓解炎症，如黄连、蒲公英等。适用于轻度至中度牙龈炎引起的牙龈萎缩。

2.龈下刮治

使用专业工具深入清洁牙齿下方的菌斑和结石，通常由口腔医生执行。针对存在大量牙石且伴有轻微出血点的患者。

3.龈瓣翻转术

手术将部分牙龈组织从根部分离后向牙龈表面推移覆盖病变部位，以增加覆盖面积。对于因长期刺激导致局部黏膜增生而引起牙龈退缩者有效。

4.龈袋形成术

此手术旨在重建被牙周病损毁的软硬组织结构，包括修复受损的骨质及软组织。适合于因深牙周袋造成的牙龈退缩情况。

5.冠延长术

通过外科手术的方法暴露更多的牙体组织长度，并修整外形，达到美观效果。主要适用于有美学需求但同时伴随牙龈退缩的病例。

若牙龈刷萎缩症状持续未得到改善，建议及时就医，以便获得专业的口腔卫生指导和适当的治疗。日常生活中注意保持良好的口腔卫生习惯，定期进行牙科检查，可有效预防和控制牙龈萎缩的发生和发展。