跟腱肿了可以考虑冷敷、抗组胺药、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射、跟腱修复术等方法来消肿。如果肿胀持续不退或伴有剧烈疼痛，建议及时就医以评估是否需要手术治疗。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少组织液渗出，从而达到快速消肿的目的。适用于急性期软组织损伤引起的肿胀。

2.抗组胺药

抗组胺药通过阻断组胺受体来减轻炎症反应，缓解肿胀。常用抗组胺药物包括西替利嗪、氯雷他定等口服制剂。此类药物可用于过敏性肿胀导致的局部不适。使用时需注意可能出现的嗜睡副作用。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，降低局部组织的敏感度和水肿程度。对于轻至中度的跟腱肿胀有较好的效果。长期服用需警惕胃黏膜损害风险。

4.糖皮质激素注射

糖皮质激素具有强大的抗炎作用，能迅速控制局部的免疫应答和细胞因子释放，从而达到快速消肿的目的。主要针对严重的跟腱肿胀或伴有剧烈疼痛的情况。注射后需注意观察是否有感染迹象，并留意是否出现全身不良反应。

5.跟腱修复术

跟腱修复术是一种外科手术，旨在恢复受损跟腱的结构和功能，间接促进肿胀的吸收。适合因外伤导致跟腱撕裂或断裂引起严重肿胀及功能障碍的患者。术后需要遵循医嘱进行康复训练以防止粘连发生。

在处理跟腱肿胀期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤，影响患处恢复。建议定期复查，监测病情变化，以便及时发现异常情况并采取相应措施。