孕妇可以适量吃南瓜子。

南瓜子中含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养物质，适当进食有助于促进肠胃道健康，改善便秘症状。此外，膳食纤维还可以延缓食物在肠道中的排空速度，从而延长饱腹感，减少饥饿感。需要注意的是，如果孕妇对南瓜子过敏，则不能食用，否则可能会出现皮肤瘙痒、红肿等症状。

若孕妇存在妊娠期糖尿病或孕期体重管理的问题，应限量食用南瓜子以控制每日摄入热量。

对于孕妇来说，饮食的安全与健康至关重要。建议在孕期合理搭配食材，同时遵循医嘱定期检查血糖水平和胎儿生长发育状况。