脚后跟软组织损伤可以考虑足部冷敷、抗炎镇痛药物、跟腱拉伸练习、足底筋膜放松术、针灸疗法等方法来促进恢复。

1.足部冷敷

冷敷可以减少局部血管扩张引起的肿胀和炎症反应。可使用冰袋或冷毛巾覆盖在受伤区域。适合急性期软组织损伤患者以减轻疼痛和肿胀。

2.抗炎镇痛药物

非甾体抗炎药如布洛芬可通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛和肿胀。口服或外用均可。适用于轻至中度软组织损伤伴有轻微至中度疼痛及肿胀者。

3.跟腱拉伸练习

跟腱拉伸能够增加其柔韧性、改善血液循环，并促进愈合过程。应在专业人员指导下进行。对于存在跟腱紧张或僵硬导致的软组织损伤患者有益。

4.足底筋膜放松术

通过按摩和牵拉足底筋膜来缓解紧张和僵硬，从而减轻跟腱压力。通常由物理治疗师执行。针对因长时间站立或走路而引起足底筋膜劳损所致的软组织损伤有效。

5.针灸疗法

针灸能调节神经和内分泌系统，促进血液循环，加速组织修复。需由有资质的中医师操作。对于因气血不畅引起的足后跟软组织损伤具有一定的辅助效果。

患者应避免在受损期间进行剧烈运动，以免加重不适症状。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。