躯体形式障碍自救方法包括什么

躯体形式障碍可采取心理咨询、认知行为疗法、放松训练、生物反馈疗法、运动疗法等方法进行治疗。

1.心理咨询

通过专业心理医生的引导，帮助患者认识到自己的错误观念，并且改变其对身体症状的认知，从而减轻不适感。适用于存在不合理信念、情绪调节困难等导致躯体化症状的情况。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对身体症状的歪曲认知，减少焦虑和回避行为。此过程通常由临床心理学家指导完成。

此方法适合于缓解因过度关注身体健康而产生的焦虑及抑郁状态。

3.放松训练

放松训练有助于降低身体紧张度，促进身心平静，辅助改善因压力引起的躯体化症状。练习可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式实现。对于有明确压力源诱发躯体化症状者有效。

4.生物反馈疗法

生物反馈是一种通过监测身体生理指标来学习控制这些指标的方法，可提高对自身生理反应的认识和控制能力。治疗过程中会使用心率变异仪等设备记录数据。针对那些希望了解并管理自己身体反应的人群有益。

5.运动疗法

运动可以增加内啡肽分泌，缓解压力和焦虑，有助于改善由应激引起的身体不适。建议选择如散步、瑜伽等低强度活动。对于希望通过运动改善生活质量但无禁忌证者适用。

若患者的症状持续未得到缓解或者影响到了日常生活，建议寻求专业的精神科医师的帮助，必要时可能会开具抗精神病药、抗抑郁药等药物以达到治疗效果。