手腕抬不起来可以考虑针灸、肌力训练、关节活动度训练、神经肌肉电刺激、非甾体抗炎药等方法来改善。如果症状持续或加重，建议及时就医以评估是否需要物理治疗或进一步的诊断。

1.针灸

通过在特定穴位施以微弱电流刺激来促进血液循环和神经功能恢复。对于因外伤导致软组织损伤引起的局部肿胀、疼痛等症状具有一定的缓解效果。

2.肌力训练

通过渐进式增加肌肉负荷来提高其力量及耐力，旨在改善受损肢体的功能状态。针对因外伤导致的手部肌肉力量下降的情况有较好的适应性。

3.关节活动度训练

一系列被动与主动相结合的动作练习，旨在恢复受伤后受限的关节运动范围。适用于因外伤引起的手腕关节僵硬或活动障碍。

4.神经肌肉电刺激

利用低频脉冲电流模拟正常神经冲动发放模式，刺激受损神经和肌肉。有助于促进受损神经再生修复以及受损肌肉功能恢复。

5.非甾体抗炎药

通过抑制环氧化酶活性减少前列腺素合成，从而减轻炎症反应和缓解疼痛。适合于急性期缓解外伤所致的局部红、肿、热、痛等炎症表现。

患者应避免剧烈运动，以免加重手腕负担。日常生活中可适当摄入富含维生素C的食物如柑橘类水果，以辅助机体恢复。