三高人群可以适量食用燕麦、玉米、红薯、紫薯、荞麦等粗粮作为主食。需要强调的是，食物并不能直接治疗三高，若症状持续或加重，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可延缓碳水化合物吸收，有助于控制血糖水平。适量摄入燕麦可以增加饱腹感，减少其他高热量食品的需求，对维持正常体重有益。

2.玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘的发生。此外还可以降低血脂、胆固醇等含量，对于预防心血管疾病有一定的作用。

3.红薯

红薯中含有的膳食纤维可以减缓糖分的消化和吸收速度，从而起到稳定血糖的作用。另外其还具有通便排毒的功效，长期适当食用有利于维护身体健康。

4.紫薯

紫薯含有花青素，具有抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，预防细胞损伤。此外，紫薯中的膳食纤维也有助于促进肠胃道蠕动，改善便秘情况。

5.荞麦

荞麦是一种低GI（升糖指数）食物，能缓慢地将碳水化合物转化为葡萄糖，避免血糖骤然上升。同时，荞麦富含维生素B族和矿物质，这些成分对于调节新陈代谢、增强身体免疫力都有积极意义。

建议三高患者平时注意饮食均衡，避免过量摄入高盐、高脂、高糖食物。定期监测血压、血脂和血糖水平，及时发现并处理异常情况。