乳腺增生的诊断依据主要包括病史询问、体格检查和辅助检查。病史询问主要了解患者有无乳房疼痛、不适感以及乳房肿块的情况。体格检查要仔细触诊乳房，检查肿块的大小、形状、质地等特征。辅助检查常包括乳腺超声、乳腺X线摄影和乳腺钼靶摄影。预防乳腺增生的方法主要包括加强锻炼，保持良好的生活习惯，避免吸烟和饮酒，保持心情愉快，定期进行乳房自查，避免使用含有雌激素的药物，饮食均衡，摄取适量的维生素和纤维素，控制体重，避免长时间暴露在电磁辐射中。定期进行乳腺检查，及时发现异常情况并及时治疗，也是预防乳腺增生的重要手段。总之，早期预防和发现是乳腺增生的关键。