头痛可以食用燕麦、香蕉、杏仁、绿茶、核桃等食物来缓解症状。需要强调的是，这些食物并不能直接治疗头痛，若症状持续或加重，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含维生素B6，而维生素B6具有促进脑部神经递质合成的作用，有助于缓解紧张性头痛。此外，吃燕麦还可以为身体提供能量，维持血糖水平稳定，减少因低血糖引起的头痛。

2.香蕉

香蕉中钾元素含量较高，可以补充因腹泻、呕吐等原因导致的电解质紊乱引起的身体不适。此外，香蕉中的镁元素能够放松肌肉，减轻血管痉挛所致的偏头痛症状。

3.杏仁

杏仁含有一定的止痛成分，如氢氰酸等物质能抑制体内前列腺素E的产生，从而起到镇静止痛的效果。适量食用杏仁可辅助改善由原发性头痛或三叉神经痛引发的阵发性疼痛。

4.绿茶

绿茶中含有咖啡因，该物质能够刺激中枢神经系统，增强大脑皮层兴奋度，提高注意力和警觉性。对于睡眠障碍引起的晨起后头部胀痛有一定的缓解作用。但睡前不宜过量饮用，以免影响睡眠质量。

5.核桃

核桃含有的欧米伽-3脂肪酸有助于降低炎症反应，预防偏头痛发作。长期适量摄入核桃有利于改善血液循环，减少因缺血造成的持续性头痛。

建议患者日常注意避免过度劳累及精神压力过大，保持充足睡眠。饮食方面宜清淡，尽量少吃高盐食品，以减少血压波动对头痛的影响。