肥胖症的危害有增加心血管疾病风险、骨骼关节负担、睡眠呼吸暂停等，可通过饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免长时间久坐、减少高热量食品摄入等措施进行预防。

1.饮食平衡与节制

通过控制每日摄入总能量和均衡营养比例来维持正常体重。合理安排三餐时间及食物种类构成，避免暴饮暴食或偏食。

2.适量运动

增加身体活动有助于提高代谢率、促进脂肪燃烧并增强心肺功能。

建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3.睡眠充足

足够的休息时间有助于恢复机体状态，提高应对压力的能力。成人每晚应保证7-9小时高质量睡眠以支持健康的生活方式。

4.避免长时间久坐

长时间坐着不动会导致肌肉僵硬、血液循环减缓等问题。建议每隔一小时起来走动一下或者做一些伸展运动。

5.减少高热量食品摄入

过多摄入高热量食物会超过身体所需，转化为脂肪储存。尽量选择低脂、低糖、低盐的食物，并注意观察食品标签上的营养信息。

若体重持续超出正常范围，建议及时咨询医生或营养师，制定个性化健康管理方案。