平躺时间长了腰疼可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱或腰椎骨质疏松症引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。

1.腰肌劳损

长时间保持一个姿势会导致肌肉疲劳和紧张，进而引起疼痛。适当的休息和轻度活动可以缓解症状，如慢走、拉伸等。

2.腰椎间盘突出

当患者存在腰椎间盘突出时，可能会导致神经根受压，从而引起腰部疼痛的情况发生。对于腰椎间盘突出引起的疼痛，可遵医嘱使用非甾体类抗炎药进行止痛处理，常用药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。

3.腰椎管狭窄

腰椎管狭窄是由于先天发育异常或者退行性病变导致的腰椎管空间减小，压迫脊髓和神经根。这会引起下肢麻木、刺痛感以及腰部不适。针对此病的治疗方法主要是手术扩大椎管空间，减轻对脊髓和神经根的压力。

4.腰椎滑脱

腰椎滑脱是指相邻两节腰椎之间的相对移位，多由先天发育不良、外伤等原因所致，使相邻两节腰椎之间出现不稳定状态，易诱发腰痛的症状。对于腰椎滑脱引起的疼痛，可配合医生通过内固定术的方式进行矫形治疗。

5.腰椎骨质疏松症

腰椎骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，由于骨量减少和骨微结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。此时由于骨质变薄，支撑力下降，在平躺状态下可能加重腰椎负担，引起疼痛。针对此病的治疗通常包括钙剂和维生素D补充以增强骨密度，如葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3咀嚼片等。

建议定期进行体检，特别是针对背部肌肉和骨骼状况的检查，例如X线检查或MRI扫描。同时，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，有助于预防相关问题的发生。