问题疾病如睡眠障碍可以通过运动疗法、饮食调整、规律作息、中药调理、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。
1.运动疗法
通过增加身体代谢率来提高警觉性，例如高强度间歇训练、有氧运动等。适合因长期久坐导致疲劳的人群。
2.饮食调整
摄入富含咖啡因的食物如巧克力或饮用含咖啡因饮料可提供暂时清醒感。
适用于需要短暂提升精力但不想长时间保持清醒的情况。
3.规律作息
建立稳定的睡眠模式有助于改善睡眠质量，减少白天嗜睡。对于存在睡眠障碍但无特定时间需求的人有益。
4.中药调理
某些具有提神效果的中药材如黄连、肉桂等可用于缓解昏沉。适用于希望通过自然手段改善体质且能接受草本味的人。
5.针灸治疗
针灸可以调节神经功能，促进血液循环，从而达到提高精神状态的目的。此方法适合那些希望借助传统中医技术改善睡眠质量者。
为了更好地入睡，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境。
