膝盖扭到了内侧疼可以采取冷敷、非甾体抗炎药、关节保护、针灸等治疗措施来缓解疼痛。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少局部血流量，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处。冷敷适用于急性期，即受伤后48小时内，以减少炎症反应和肿胀。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，起到镇痛、消炎的作用。

患者可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物。此方法适合轻至中度膝关节内侧疼痛的情况。

3.关节保护

关节保护包括休息、避免剧烈运动，以减少对受损关节的进一步损伤，促进恢复。对于轻微的膝关节内侧疼痛，通过适当的休息和避免高强度活动，有助于缓解症状。

4.针灸

针灸是传统中医手法之一，通过刺激穴位调节气血流通，达到止痛效果。针灸可用于改善因软组织损伤引起的慢性膝关节内侧疼痛。

在处理膝关节内侧疼痛时，应避免过度依赖热敷，以免加重肿胀。同时，建议患者及时就医，在专业医师指导下进行针对性治疗，如关节镜手术等，以便准确诊断并采取相应措施。