坐月子期间下奶的菜有鲫鱼、猪蹄、丝瓜、茭白、莴笋等，但需要注意的是，这些食物并不能完全保证下奶效果，如果乳汁分泌不足，建议及时咨询医生。
1.鲫鱼
鲫鱼中含有丰富的蛋白质、维生素A等营养成分，能够促进乳汁分泌。适当食用鲫鱼可以补充身体所需的营养物质，提高母体免疫力，进而有助于促进乳汁分泌。
2.猪蹄
猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，这些成分有利于乳腺组织的生长和修复，从而辅助增加泌乳量。适量摄入猪蹄可为产妇提供能量和必需的营养素，改善产后虚弱状态。
但不宜过量食用以避免引起血脂升高。
3.丝瓜
丝瓜含有多种维生素和矿物质，其中的维生素B族对促进新陈代谢有益处，能间接起到催乳的作用。哺乳期女性可通过食用新鲜丝瓜来获取每日所需的膳食纤维和水分，有助于维持肠道健康。需注意不可过量食用以防腹泻。
4.茭白
茭白中含有的膳食纤维具有促进胃肠蠕动的功效，可以帮助消化吸收其他营养物质，从而达到促进乳汁分泌的目的。经常吃些茭白不仅可以帮助人体排出体内多余的水分，还可以起到一定的减肥作用。但是要注意不要空腹食用。
5.莴笋
莴笋中的钾元素含量较高，而钠含量较低，有助于调节体内电解质平衡，促进乳汁分泌。莴笋是一种低热量蔬菜，适合正在恢复中的产妇食用。但不建议过量食用以免导致尿频。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多食用，以免出现腹胀、恶心等症状。产妇在坐月子期间应保持均衡饮食，避免辛辣刺激性食物如辣椒、生姜等，多喝水并确保充足的休息时间。
