晚上运动减肥有一定效果。

晚上运动可以帮助身体燃烧卡路里，促进新陈代谢，进而帮助减肥。但需要注意的是，晚上运动后可能会导致睡眠质量下降，影响身体健康，因此建议在白天进行适量的运动。另外，如果想要通过运动来减肥，还需要注意合理饮食，避免暴饮暴食，以免引起肥胖。

晚上运动减肥有一定的效果，但是要注意时间不宜过晚，一般建议在晚餐结束1小时后再开始运动。

减肥者需要关注夜间进食的时间以及食物选择，以减少热量摄入，确保充足的休息，利于次日的身体恢复与健康维持。