老年人可以采取户外阳光暴露减少、戒烟、饮食调整、维生素C和E补充、定期眼科检查等措施来预防白内障。

1.户外阳光暴露减少

过多的紫外线照射会增加晶状体氧化损伤的风险，从而诱发白内障。建议老年人尽量避免长时间在强烈阳光下直晒。

2.戒烟

烟草中的有害物质可以导致眼部血管收缩和血流减缓，影响眼底组织的供氧和营养供应，进而促进白内障的发生。鼓励吸烟的老年人逐渐减少每日吸烟量直至戒烟。

3.饮食调整

合理的饮食能够提供足够的抗氧化剂，如维生素C、E等，这些成分有助于抑制晶状体蛋白变性，降低白内障风险。提倡均衡饮食，适量摄取富含抗氧化物的食物，例如深色蔬菜、坚果及鱼类。

4.维生素C和E补充

维生素C和E具有良好的抗氧化作用，能够帮助清除自由基，保护眼睛免受氧化损伤。可在医生指导下适当服用维生素C和E制剂以增强眼部健康。

5.定期眼科检查

定期眼科检查可早期发现并监测白内障的发展情况，便于及时采取干预措施。建议50岁以上人群每年至少进行一次全面的眼部检查。

若老人出现视力模糊或双视等症状，应及时前往专业的眼科医院就诊。