济南失眠如何改善？1.济南精神大医院2.济南的精神病医院有哪些3.济南哪有精神医院

　　坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡觉问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓变老哦。

　　1、热水泡脚

　　脚是离心脏远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速推陈出新多有好处。

　　2、喝杯加蜜牛奶

　　据国外医学专家研讨，牛奶中含有促进睡觉的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡觉。

　　并且蜂蜜还有助于人坚持血糖的平衡，这样就可以避免人在夜里出现早醒的状况。

　　3、温水洗脸

　　睡前洗脸比早晨重要。由于日常生活中处处都有辐射，辐射粒子会在咱们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗洁净，以维护皮肤清洁，使睡觉舒适、轻松。

　　4、五指梳头

　　头部穴道多，经过疏头、打理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和思维能力，促进发根营养。

　　5、静心散步15分钟

　　睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不只加速睡觉，入睡后皮肤还能得到保养。

　　6、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，坚持室温在18°C~20°C，有助于睡眠更安逸。睡时不要用被子蒙头。

　　7、睡前好心境

　　睡前好的心境，可以使我们更快速地入睡，并可以提高睡觉质量，坚持好心情的方法因人而异，可以听听自己比较喜欢的歌曲、回忆一下曾经的开心往事等，重要的就是不去想任何烦心事。