抗焦虑症可以适量食用核桃、腰果、杏仁、榛子、开心果等坚果。
需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗，焦虑症患者应寻求专业医疗帮助。
1.核桃
研究表明，核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，具有调节神经递质平衡的作用。该物质有助于抑制5-羟色胺再摄取，提高大脑内血清素浓度，从而缓解焦虑症状。适量摄入核桃可促进脑部血液循环，改善认知功能，但不宜过量以免引起肥胖或其他健康问题。
2.腰果
腰果中含有的镁元素可以起到松弛肌肉、稳定神经系统的效果，有助于减轻焦虑感。适当进食腰果对身体有益，但不建议大量食用以避免上火或引发其他不良反应。
3.杏仁
杏仁富含维生素E和镁等矿物质，这些营养成分能够帮助降低体内皮质醇水平，减少压力和焦虑感。但是要注意控制杏仁的摄入量，因为其热量较高且含有一定量的脂肪。
4.榛子
榛子中的丰富B族维生素能辅助稳定情绪状态，预防因缺乏维生素引起的焦虑不安。B族维生素是维持机体正常代谢所必需的物质，长期缺乏可能导致抑郁等问题发生。
5.开心果
开心果含有一定的精氨酸，这种氨基酸对于中枢神经系统的发育及功能维护有重要作用，因此吃开心果有利于缓解焦虑。虽然开心果营养价值高，但其中也含有较高的油脂和胆固醇，所以不可过多食用。
补充上述提及的所有食物时需注意适量原则，避免一次性摄入过多导致消化不良的情况发生。另外，若患者焦虑情况持续存在或者加重，应及时寻求专业心理医生的帮助。
