焦虑症患者在白天可以适量食用燕麦、香蕉、核桃、菠菜和三文鱼等食物，这些食物有助于缓解焦虑症状，但并不能替代医学治疗。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，有助于稳定血糖水平。对于焦虑症患者来说，选择高纤维食品如燕麦可以提供持续的能量释放，减少情绪波动。适量摄入燕麦能够促进肠道蠕动，改善便秘症状，进而减轻压力感。
2.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它能够帮助身体制造血清素，而血清素是一种具有放松作用的神经递质，因此吃香蕉有助于缓解焦虑。此外，香蕉还含有丰富的钾元素，可以帮助调节体内电解质平衡，预防因焦虑引起的心悸、胸闷等不适症状。
3.核桃
核桃中含有丰富的人体必需脂肪酸以及植物蛋白，这些营养成分对大脑功能有益，能增强记忆力、提高注意力和集中力。适当进食核桃还可以增加饱腹感，避免因为饥饿导致的情绪烦躁或暴饮暴食行为发生。
4.菠菜
菠菜是镁的重要来源之一，而镁有助于放松肌肉和平息神经系统活动。焦虑状态下常伴随着肌肉紧张和心率加快，补充镁可能有助于舒缓这些生理反应。研究发现，菠菜中的抗氧化剂有助于降低氧化应激水平，减少由其引起的炎症和细胞损伤风险。
5.三文鱼
三文鱼是Omega-3脂肪酸的良好来源，这种脂肪酸已被证明对心理健康有益，可以起到抗抑郁、抗焦虑的作用。Omega-3脂肪酸还有助于调节脑内神经传递物质的平衡状态，维持正常的心理功能。
建议在日常饮食中保持均衡，确保充足的睡眠时间以支持身体恢复。必要时，也可以寻求心理医生的帮助进行心理咨询或治疗。