得了抑郁症失眠可以尝试中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、睡眠卫生教育、松弛训练等非药物治疗方法来改善症状。

如果症状持续不缓解，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善抑郁症状及促进睡眠。适用于因情志不畅、气血失调等原因导致的抑郁失眠患者。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节中枢神经系统功能，缓解抑郁和睡眠障碍。适用于轻至中度抑郁伴有失眠者，在专业针灸师指导下实施。

3.认知行为疗法

通过改变消极思维模式和行为习惯来减轻抑郁情绪，并提高睡眠质量。针对存在明显认知歪曲和睡眠困扰的抑郁人群效果显著。

4.睡眠卫生教育

教导患者建立良好的睡眠规律，包括睡前放松技巧等，以改善睡眠质量。适合所有类型的抑郁症患者，旨在优化睡眠环境和日常作息。

5.松弛训练

运用肌肉放松、呼吸调控等技术帮助个体进入深度休息状态，从而改善抑郁和睡眠问题。对于存在心理压力大、焦虑等问题引起的抑郁失眠有积极效果。

需要注意的是，上述治疗方法应在专业医生指导下进行。若失眠伴随抑郁症状持续时间较长，建议及时就医评估是否需要药物治疗，如舍曲林、文拉法辛等抗抑郁剂。