跑步通常可以减屁股上的赘肉，但并不是真正意义上的减屁股。臀部是人体脂肪堆积较多的部位，日常生活中进行跑步、健身等运动，可以锻炼臀部肌肉，但是并不一定可以达到减屁股的目的。除了跑步，还有深蹲、仰卧起坐、骑自行车等运动，如果能够长期坚持，可以达到减屁股的目的。

1、深蹲：俯卧位时在臀部下方加一个缓冲，可以锻炼臀部的肌肉和韧带。在做深蹲时，脚跟尽量后移，保持身体呈直立姿势，膝盖弯曲，也可以在脚后跟上方加一个软垫，防止深蹲时的膝盖窝损伤。通过长期坚持，可以达到减屁股的目的;

2、仰卧起坐：仰卧在床上，做仰卧起坐时需要将臀部抬起，可以极大地锻炼臀部肌肉。一般情况下，可以做10-20个仰卧起坐，能够有效减掉屁股上多余的脂肪，以此达到减屁股的目的;

3、骑自行车：通过骑自行车可以锻炼腿部肌肉，但一般较慢，如果始终坚持骑自行车，对减掉臀部赘肉有一定的辅助作用。同时骑自行车时，由于姿势不标准，可能会损伤膝盖，应注意坚持;

4、其他运动：也可以选择减脂操、臀部瑜伽等运动，通过无氧运动的方式减去臀部多余的脂肪，可以达到减屁股的目的，但是需要长期坚持，效果较慢。

日常生活中，除了跑步、仰卧起坐、骑自行车等可以减屁股的运动外，还应控制饮食，避免进食脂肪含量较多的食物，例如肥肉、动物内脏等。同时应避免久坐，多站立，在坐立时保持腰部挺直。在仰卧位休息时，可以在两侧臀部下方垫软枕，有利于放松臀部肌肉。