不消化肚子胀便秘可以考虑饮食纤维增加、肠道微生物调节、腹部按摩、中药调理、肠道功能促进剂等方法来改善。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.饮食纤维增加

通过增加膳食中的纤维摄入量来改善胃肠道运动功能，从而缓解腹胀、便秘等症状。适用于因饮食不当引起的轻微消化不良。在实施时需逐渐增加纤维摄入量，并确保充足的水分摄入。

2.肠道微生物调节

通过调整肠道菌群平衡来改善消化吸收功能，减轻腹胀、便秘等不适症状。适合因肠道微生态环境失调导致的相关问题。具体方案需根据个体差异制定。

3.腹部按摩

通过促进肠道蠕动和血液循环来缓解腹胀及排便困难。对于轻度功能性消化不良或一时性便秘有效。应在专业人士指导下进行。

4.中药调理

运用传统中医理念，如健脾消食、理气导滞等方法来缓解腹胀、便秘等问题。针对长期存在不消化、腹胀、便秘等情况且经西医常规治疗效果不佳者。须由有资质的中医师开方调配。

5.肠道功能促进剂

这类药物可以增强肠道动力，加速食物通过肠道的速度，减少不消化和腹胀的发生。对于慢性功能性消化不良伴有明显上腹饱胀感的患者效果较好。使用前应咨询医生意见。

建议定期进行适量运动，如散步或温和瑜伽，以促进肠道蠕动。必要时可考虑使用促胃肠动力药，但需遵医嘱服用，避免盲目用药造成不良后果。