膝关节扭到了内侧可以采取冷敷、抗炎药物、关节保护、中医推拿、关节镜手术等治疗措施来促进恢复。

1.冷敷

冷敷可以减少局部血液循环，缓解肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷敷贴覆盖在患处。适用于急性期，即受伤后48小时内，以减轻炎症反应。

2.抗炎药物

抗炎药物通过抑制免疫应答和减少组织损伤来缓解炎症和疼痛。常用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等口服或外用。主要用于轻至中度膝关节扭伤后的短期止痛和消炎。长期使用需遵医嘱，并注意可能出现的胃肠道副作用。

3.关节保护

关节保护旨在限制活动量，给予充分休息时间，促进软骨修复。可通过弹性绷带固定或穿戴支具实现。适合于任何阶段的膝关节扭伤患者，目的是防止进一步损伤，加速康复过程。

4.中医推拿

中医推拿通过刺激穴位和经络，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。由专业医师进行特定手法操作。对于轻微至中度的膝关节扭伤，在排除骨折等严重损伤情况下，可在医生指导下尝试。

5.关节镜手术

关节镜手术是一种微创技术，通过小切口置入微型摄像头和器械进行诊断和治疗，常用于清理积液、移除碎裂软骨等。主要针对复发性前交叉韧带损伤、半月板撕裂等复杂情况，需要在麻醉下由专业医生执行。

膝关节扭伤后，建议避免剧烈运动至少一周，直至症状明显缓解。同时，保持均衡饮食，富含维生素D和钙的食物有助于骨骼健康。